你可以吃的四种食物——它们的“效果与Ozempic相似”

你可能听说过，Ozempic主要用于治疗2型糖尿病，作为一种减肥方案而臭名昭著。

其中的活性成分，西马鲁肽，可以调节食欲，减缓消化，从而导致体重减轻。然而，正如其官方网站上所指出的那样，这种药物有一系列潜在的副作用，包括恶心、呕吐和胃肠道不适。幸运的是，健康专家已经分享了一些方法，可以在不处理药物引起的症状的情况下获得同样的好处。杰西·派恩斯博士告诉《福布斯》，我们可以自然地提高胰高血糖素样肽-1 （GLP-1）的水平，这是一种由肠道释放的激素，通过简单的饮食改变来刺激我们身体自身GLP-1的产生，帮助调节饥饿和消化。而且它不会花你那么多钱，泰拉报道。

一位专家分享了四种有助于提高身体GLP-1水平的食物（图片来源：彭博社（图片来源：Getty Images）

这里有四种食物可以帮助提高你身体的GLP-1水平，提供一种更自然的方法来控制食欲：

可溶性纤维

Pines博士强调了可溶性纤维的重要性，可溶性纤维可溶于水并在肠道内形成凝胶状物质。这种纤维由肠道细菌发酵，产生短链脂肪酸，刺激GLP-1的产生。你可以在燕麦、豆类、扁豆、杏子和橙子等各种水果以及西兰花和抱子甘蓝等蔬菜中找到可溶性纤维。将这些食物纳入你的饮食可以显著增强肠道健康和食欲调节。

精益蛋白质

添加更多的瘦肉蛋白，尤其是来自植物的瘦肉蛋白，是另一个有效的策略。像豆类、小扁豆和毛豆这样的食物不仅能填饱肚子，还有助于提高GLP-1水平。动物性蛋白质，包括鸡、鱼和蛋，也是有益的。派恩斯博士解释说，蛋白质的分解会刺激GLP-1，使其成为控制饥饿和饱腹感的关键角色。

健康的脂肪

在寻求更好的食欲控制方面，健康脂肪是强有力的盟友。橄榄油、牛油果和坚果中的单不饱和脂肪，以及鲑鱼等富含脂肪的鱼类中的多不饱和脂肪，都特别有效。研究表明，与黄油相比，含有橄榄油的食物会引发更强的GLP-1反应。这表明，选择正确的脂肪类型会影响我们的身体控制食欲和消化的方式。

Polyphenol-Rich食物

最后，考虑在你的盘子里放一些富含多酚的食物，这也可以提高GLP-1水平。菠菜、绿茶、苹果和浆果都是很好的选择。这些食物不仅支持GLP-1的分泌，而且通过减少炎症和胰岛素抵抗来改善整体健康。这些食物是Ozempic等药物的简单天然替代品。虽然结果可能不会立即或戏剧性，但对你的健康的长期好处是显著的。